Article vu sur Polar:
Pourquoi est-il important de surveiller votre fréquence cardiaque durant l'exercice ?
La fréquence cardiaque est l'indicateur le plus fiable et le plus personnalisé de l'intensité de votre effort.
En surveillant l'intensité de votre exercice, vous pouvez ensuite la faire varier en fonction de votre niveau de forme et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Le suivi de la fréquence cardiaque apporte de nombreux bénéfices, quel que soit votre niveau de pratique :
Si vous êtes débutant, le suivi de votre fréquence cardiaque vous permettra :
- D'apprendre à reconnaître les réactions de votre corps à l'effort
- De ne pas travailler trop intensément au début (ce qui est souvent le cas des débutants)
- De contrôler en permanence l'intensité de votre séance d'exercices
- D'avoir un feedback personnalisé et de mesurer votre progression
Si vous pratiquez régulièrement de l'exercice, le suivi de la fréquence cardiaque vous permettra :
- De contrôler l'intensité de vos différentes séances d'exercices, en toutes circonstances
- D'affiner votre programme d'exercice pour de meilleurs résultats - D'avoir un feedback personnalisé pendant et après vos séances, vous permettant de mieux connaître les réactions de votre corps à l'effort
Si vous êtes un pratiquant assidu, le suivi de la fréquence cardiaque vous permettra :
- De voir votre progression
- De vérifier que vous travaillez à l'intensité adéquate dans le cadre de votre programme d'entraînement (alternance de séances intensives, de séances légères et de récupération)
- De bien suivre votre programme d'entraînement et de l'ajuster si nécessaire
- De mieux connaître les réactions de votre corps à l'effort et d'anticiper les signes de surentraînement ou de maladies, etc...
D'avoir des informations sur votre progression.
(un peu de pub ok pour leurs produits, mais honnêtement, c'est plutôt rigolo comme gadget)
lundi 9 janvier 2006
Journal de Bord: dimanche 8 janvier
Course sympathique et réchauffante du dimanche matin avec deux ESCP-EAP en cours de scolarité: Domiane et Thomas, très motivés par la nouvelle année.
Avec mon nouveau joujou (RS 200 SD), on peut relever les données suivantes:
- une heure de course (59'45'')
- deux ou trois tours de lac
- battements cardiaques moyens: 157 pulsations minute
- vitesse moyenne: 12 km/h
maintenant il est possible que l'accéléromètre ait besoin d'être un peu plus étalonné.
vendredi 30 décembre 2005
Pour commencer l'année en beauté: un 10km le dimanche 29 janvier
Outre les téméraires qui iront braver les neiges et le vent et le froid, dimanche 1er janvier 2006, à partir de 11h à la Porte de la Muette.
Je vais m'inscrire pour ma première course depuis la Paris-Versailles, je vous encourage vivement à vous joindre à moi, c'est plus sympa. C'est un petit 10 km, un dimanche matin dans le 14ème arrondissement.
Il y une boucle, et le parcours fait 10 kilomètres. Encore jamais testé mais c'est une bonne occasion de voir un peu où j'en suis après un mois d'entraînement en vue du semi et du marathon.
Le parcours:
Pour plus d'informations: http://www.oms14.asso.fr/
Je vais m'inscrire pour ma première course depuis la Paris-Versailles, je vous encourage vivement à vous joindre à moi, c'est plus sympa. C'est un petit 10 km, un dimanche matin dans le 14ème arrondissement.
Il y une boucle, et le parcours fait 10 kilomètres. Encore jamais testé mais c'est une bonne occasion de voir un peu où j'en suis après un mois d'entraînement en vue du semi et du marathon.
Le parcours:
Pour plus d'informations: http://www.oms14.asso.fr/
Un projet pour ESCP-EAP Running: un t-shirt
Nous ramenant au bon temps des associations, une des premières décisions pour cimenter un groupe c'est donc un polo !!
En l'occurence pour un groupe comme ESCP-EAP Running , il conviendrait mieux de porter un T-shirt ESCP-EAP Running, et si possible un T-shirt transpirant et voyant (étant entendu que nos petits camarades de l'ESSEC portent des T-shirts jaunes voyants)...
Voici donc le plan d'action que le Docteur T. (aka Christophe Thibierge) nous a concocté:
Etape 1 : dès début janvier, des hordes de coureurs se sont engagées à mener à bien la veille concurrentielle ci-dessous citée :
- trouver un modèle de T-shirt *respirant, *coloré d'une couleur vive, qui tient si possible à une température de four à sérigraphie (100°C ?), et accessoirement, dispo en coupe manches longues ou manches courtes (si pas possible, c'est manches longues pour tous.
La liste des esclaves, et leurs cibles, est donnée ci-dessous :
Jorge : PlanetJogging, avenue de la Grande Armée Laurent : Go Sport + magasin Nike Damien : Decathlon Olivier : Magasin d'usine Nike Christian : EnduranceShop Florent : Citadium Christophe : Boutique du Marathon Etape 2 : dès début janvier, je fais le tour des imprimeurs/sérigraphieurs, et contacte notamment http://www.since1819.com, voire Europrésent
Etape 3 : on retravaille le visuel. Idées glanées hier soir :
- on garde le logo escp-eap running
- on décline la qualité de chacun, ou son surnom, si l'imprimeur ne facture pas chaque passage, sinon
- on ajoute un slogan commun à tous, du genre on ne peut pas courir et se gratter les pieds en même temps (merci olivier et christian) ou "ça pourrait être pire, on pourrait payer pour le faire (slogan qui devrait être la devise des MBA Exec, voire des étudiants grande école) ou bref, non a des rédacteurs dans le public, y a qu'à demander.
- on garde le logo escp-eap running
- on décline la qualité de chacun, ou son surnom, si l'imprimeur ne facture pas chaque passage,
sinon
- on ajoute un slogan commun à tous, du genre "on ne peut pas courir et se gratter les pieds en même temps" (merci olivier et christian) ou "ça pourrait être pire, on pourrai payer pour le faire" (slogan qui devrait être la devise des MBA Exec, voire des étudiants grande école) ou bref, on a des rédacteurs dans le public, y a qu'à demander.
N'hésitez à nous laisser vos suggestions en commentaires...
Christian avec le texte du Docteur T.
En l'occurence pour un groupe comme ESCP-EAP Running , il conviendrait mieux de porter un T-shirt ESCP-EAP Running, et si possible un T-shirt transpirant et voyant (étant entendu que nos petits camarades de l'ESSEC portent des T-shirts jaunes voyants)...
Voici donc le plan d'action que le Docteur T. (aka Christophe Thibierge) nous a concocté:
Etape 1 : dès début janvier, des hordes de coureurs se sont engagées à mener à bien la veille concurrentielle ci-dessous citée :
- trouver un modèle de T-shirt *respirant, *coloré d'une couleur vive, qui tient si possible à une température de four à sérigraphie (100°C ?), et accessoirement, dispo en coupe manches longues ou manches courtes (si pas possible, c'est manches longues pour tous.
La liste des esclaves, et leurs cibles, est donnée ci-dessous :
Etape 3 : on retravaille le visuel. Idées glanées hier soir :
- on garde le logo escp-eap running
- on décline la qualité de chacun, ou son surnom, si l'imprimeur ne facture pas chaque passage, sinon
- on ajoute un slogan commun à tous, du genre on ne peut pas courir et se gratter les pieds en même temps (merci olivier et christian) ou "ça pourrait être pire, on pourrait payer pour le faire (slogan qui devrait être la devise des MBA Exec, voire des étudiants grande école) ou bref, non a des rédacteurs dans le public, y a qu'à demander.
- on garde le logo escp-eap running
- on décline la qualité de chacun, ou son surnom, si l'imprimeur ne facture pas chaque passage,
sinon
- on ajoute un slogan commun à tous, du genre "on ne peut pas courir et se gratter les pieds en même temps" (merci olivier et christian) ou "ça pourrait être pire, on pourrai payer pour le faire" (slogan qui devrait être la devise des MBA Exec, voire des étudiants grande école) ou bref, on a des rédacteurs dans le public, y a qu'à demander.
N'hésitez à nous laisser vos suggestions en commentaires...
Christian avec le texte du Docteur T.
jeudi 29 décembre 2005
The Complete Runner's Day-by-Day Log And Calendar 2006
Alors que vous êtes probablement en train de revendre vos cadeaux de Noël sur e-bay ou sur priceminister, vous devriez considérer 5 minutes cet achat pour votre nouvelle année de courses.
Le Runner's log vous permet dans une sorte de cahier de bord de relever jour après jour vos entraînements, vos courses, votre poids et de suivre votre évolution tout au long de l'année.
J'en ai utilisé un cette année, et on peut, le devoir accompli, remplir fièrement son cahier après chaque entraînement ou course.
De plus, l'ouvrage est agrémenté de conseils, de photos, ce qui ne gâchent rien.
Vous le trouverez dans le commerce entre 10 et 15€.
Christian
Le Runner's log vous permet dans une sorte de cahier de bord de relever jour après jour vos entraînements, vos courses, votre poids et de suivre votre évolution tout au long de l'année.
J'en ai utilisé un cette année, et on peut, le devoir accompli, remplir fièrement son cahier après chaque entraînement ou course.
De plus, l'ouvrage est agrémenté de conseils, de photos, ce qui ne gâchent rien.
Vous le trouverez dans le commerce entre 10 et 15€.
Christian
mardi 13 décembre 2005
Pour ceux qui veulent leur coach en ligne !
La société 2PEAK propose, moyennant finances, de vous concocter un petit programme d'entraînement en vue de vos prochaines courses.
C'est ludique, flexible (une séance loupée et voilà votre nouveau programme déjà remis à jour et décalé en fonction de votre échéance finale) et pas trop trop cher.
Maintenant je ne sais pas si ça marche.
A voir,
Christian
C'est ludique, flexible (une séance loupée et voilà votre nouveau programme déjà remis à jour et décalé en fonction de votre échéance finale) et pas trop trop cher.
Maintenant je ne sais pas si ça marche.
A voir,
Christian
Invitation a la vente Nike
Ce n'est pas forcément dans mon habitude, mais c'est suffisamment intéressant et dorénavement relativement peu confidentiel, pour vous informer que jeudi 15 décembre, débutera la vente privée de Nike sur le site éponyme.
J'avais en juillet dernier fait toute une série d'emplettes sur la vente privée de New Balance, et les prix s'étaient révélés très très intéressants.
Maintenant la marque au fameux Swoosh proposera probablement aussi beaucoup de sportswear et des chaussures qui ne seront pas forcément des running shoes, mais ça peut être intéressant d'aller y faire un tour.
Si vous êtes néophytes, c'est toujours sympa de vous inscrire en vous recommandant de moi (mon adresse : criedi @ gmail.com) -entre nous, ce n'est pas l'objet de ce post !-
Christian
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